כיצד להחזיק מעמד לאורך זמן במיטה: 9 דרכים לעזור

How Last Longer Bed

קריסטין הול, FNP נבדק מבחינה רפואית על ידיקריסטין הול, FNP נכתב על ידי צוות העריכה שלנו עודכן לאחרונה 01/07/2021

אולי הדבר היחיד שמביך יותר לגבר מאשר חוסר יכולת להופיע בחדר השינה הוא ביצוע קצת יותר מדי מהר. מגושם ככל שהחוויה הזו עשויה להיות, זה למעשה לא נדיר.

למרות שההערכות משתנות, כמה מחקרים מראים עד 30 אחוז מהגברים לחוות שפיכה מוקדמת מדי פעם. גם אם זו לא בעיה שמשפיעה עליך באופן קבוע, לימוד היסודות עשוי לעזור לך להשיג הבנה טובה יותר של הגוף שלך וכיצד לעכב שפיכה אם או מתי שתרצה.





במדריך מקיף זה פרצנו את סוגיית שפיכה מוקדמת כדי לחקור מה זה, מדוע זה קורה ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה. והכי חשוב, ריכזנו רשימה של טכניקות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לשפר ולהרחיב את החוויות המיניות שלך.

עשינו כמיטב יכולתנו להציע שיטות הנתמכות על ידי מדע, אך ייתכן שתצטרך לבצע ניסוי קטן משלך כדי למצוא מה עובד עבורך ועבור השותף שלך.



שפיכה מוקדמת 101: מה זה ולמה זה קורה?

כמה דברים מתסכלים יותר את הגבר מאשר שפיכה מוקדמת. נוסף על המבוכה, היא יכולה להפוך את מה שאמור להיות חוויה אינטימית ומהנה הדדית לאכזבה.

למרות שבוודאי אין מה להתבייש, זה יכול לפגוע בסיפוק המיני של בן זוגך ובביטחון העצמי שלך עלול לקבל מכה גם כן.

ראשית כל, בואו נתעמק בפרטים של הגורמים לשפיכה מוקדמת (PE) ולאחר מכן נדבר על דרכים לעקוף אותה.



hsv 2 תעריפי שידור valtrex

שפיכה מוקדמת מתרחש כאשר גבר פולט מהר יותר ממה שהוא או בת זוגו היו רוצים במהלך יחסי מין.

במסגרות קליניות, זה אובחן מתי :

  • שפיכה כמעט תמיד מתרחשת לגמרי בלי כוונה, ובדרך כלל תוך דקה של חדירה.
  • מתרחש יותר משישה חודשים בכל פעם.
  • אינו מיוחס לבעיות רפואיות אחרות.
  • מרגיז מאוד

למרות שזה לא יכול להיות סימן לבעיה בריאותית גופנית, PE יכול להיות מתסכל גם לך וגם לשותף שלך אם זה קורה באופן קבוע. ל- PE יש פוטנציאל להפחית את שביעות הרצון המינית ועלולה להשפיע לרעה על מערכת היחסים שלכם כתוצאה מכך.

גורמים ביולוגיים ופסיכולוגיים עשויים להיות אחראיים ויכולים להשפיע זה על זה. הבנת הגורם לשפיכה מוקדמת שלך יכולה לעזור לרופא שלך לספק תוכנית טיפול במיוחד עבורך.

טיפול בשפיכה מוקדמת

ליהנות מהנסיעה עם sertraline

קנה כדורים להתחיל ייעוץ

גורמים לשפיכה מוקדמת

הסיבה המדויקת לשפיכה מוקדמת אינה ידועה, אך ספקי שירותי הבריאות הבינו כי PE כרוך באינטראקציה מורכבת של גורמים פסיכולוגיים וביולוגיים כאחד.

גורמים פסיכולוגיים שעשויים לתרום ל- PE לִכלוֹל :

  • דִכָּאוֹן
  • ביטחון עצמי נמוך
  • דאגה או אשמה
  • התעללות מינית קודמת
  • לחץ
  • חרדת ביצוע
  • היסטוריה של הדחקה מינית
  • בעיות בזוגיות

גורמים אחרים שעשויים לשחק תפקיד ב- PE לִכלוֹל זיקפה (ED), רמות הורמונים לא תקינות, כימיקלים לא מאוזנים במוח, דלקת בערמונית או בשופכה ואפילו תכונות תורשתיות מסוימות. מתח יכול להגדיל מאוד את הסיכון שלך ל- PE על ידי הגבלת היכולת שלך להירגע ולהישאר ממוקד.

אבחון וטיפול

אם אתה מודאג מהשפיכה המוקדמת שלך, עדיף לדבר עם הרופא הראשי שלך או עם אורולוג. אין תחליף לייעוץ רפואי מוצלח, הרופא שלך יוכל לעזור לך לקבוע אם הבעיה שלך פיזית או פסיכולוגית.

בנוסף להשלמת בדיקה גופנית, הרופא שלך עשוי לשאול שאלות שיעזרו לזהות את הגורמים הבסיסיים התורמים לבעיה.

ייתכן שיהיה צורך בבדיקות אבחון רק כדי לסייע בזיהוי הגורם ל- PE שלך. ברוב המקרים, פסיכותרפיה וטיפול התנהגותי משמשים לבד או יחד עם הרדמה מקומית ותרופות דרך הפה.

עם זאת, אין כרגע תרופות שאושרו על ידי מנהל המזון והתרופות לטיפול בשפיכה מוקדמת חלקם משמשים למטרה זו . מומלץ לנסות כמה טכניקות התנהגותיות לפני שאתה הולך בדרך של תרופות.

דרכים מגובות מדע להחזיק מעמד במיטה

שפיכה מוקדמת היא אחת הדאגות הנפוצות ביותר לבריאות המינית בקרב גברים. כמה שנוח לדעת שאתה לא לבד בחוויה הזו, מה שאתה באמת רוצה לדעת הוא איך לתקן את זה.

מה קצה המין

האינטרנט מלא בפתרונות לשיפור הביצועים המיניים, ולכן יכול להיות קשה לדעת אילו שיטות כדאי לנסות. התייעצנו עם מחקר שנערך על ידי מומחים ברפואה מינית כדי להביא לך אוסף של טקטיקות הנתמכות על ידי מחקר שיסייעו לך להימשך זמן רב יותר במיטה.

תרגלו תרגילי רצפת אגן

אם אתה רוצה שליטה טובה יותר על השיא שלך בזמן יחסי מין, תחזק את שרירי רצפת האגן. תרגילי רצפת האגן ידועים גם בשם חביות והם מהווים שיטה מוכחת לשיפור תפקוד הזיקפה ולפתרון בעיות עם שפיכה מוקדמת.

ב מחקר 2014 , 40 גברים עם שפיכה מוקדמת לכל החיים עסקו ב -12 שבועות של שיקום שרירי רצפת האגן.

בתום תקופת הטיפול, למעלה מ -80 אחוז מהחולים השיגו שליטה על רפלקס השפיכה שלהם והגדילו את זמן השהייה החוץ -וגינאלי שלהם (IELT) - משך הזמן עד לשיא לאחר חדירת הנרתיק - מזמן ממוצע מתחת ל -40 שניות. לטווח ממוצע בין 123.6 ל 152.4 שניות.

לתת תרגילי קיגל נסה, התחל על ידי זיהוי שרירי רצפת האגן שלך - הם אותם שרירים שבהם אתה משתמש כדי לעצור את זרימת השתן או כדי למנוע העברת גזים.

לאחר שזיהית את השרירים, תרגל להגמיש אותם במשך שלוש שניות בכל פעם ואז לנוח במשך שלוש שניות. חזור על סט של 10 ועשה זאת לפחות שלוש פעמים ביום. ככל שהשרירים שלך מתחזקים, אתה יכול להגמיש אותם למשך זמן ארוך יותר - כוון לפחות 10 שניות במהלך כל חזרה.

דגש על משחק מקדים

אחת הדרכים הפשוטות להגדיל את משך המפגש המיני היא לזרוק מעט משחק מקדים. זה יכול להיות יעיל במיוחד עם בן זוג כי נשים מתעוררות בצורה שונה בהרבה מגברים. זה גם מועיל לתת לבן זוגך קצת זמן להתחמם לפני תחילת יחסי מין.

אחת הדרכים לגרום לשיטה הזו לפעול באמת היא לתת לבת זוגך קצת תשומת לב מיוחדת. אתה עשוי לגלות שידיעת השותף שלך כבר נהנה מאורגזמה מורידה ממך קצת לחץ שתחזיק מעמד זמן רב יותר לאחר שתצא לדרך.

על פי סקר של מעל 1,000 נשים שפורסם בכתב העת Journal of Sex & Marital Therapy, למעלה מ -30 % מהנשים דיווחו על גירוי הדגדגן שעזר להן לאורגזמה. רק כ -18 % מהנשים שנסקרו דיווחו שהן אורגזמות מקיום יחסי מין בלבד, אז נצלו את זמן המשחק המקדים כדי להשתמש בפה, באצבעות או בצעצוע כדי לעורר את בן / בת הזוג.

נסה עמדות מין שונות

לנסות עמדות מין חדשות היא דרך מצוינת להוסיף מגוון לחיי המין שלך, אבל זה יכול גם לעזור לך להימשך זמן רב יותר. המטרה היא להפחית את הרגישות לעצמך תוך הגברת התחושה עבור בן זוגך.

אחת האפשרויות הטובות ביותר היא אחת שאולי אתם כבר מכירים - עמדת הבוקרה. פשוט שכב על הגב ותן לבת זוגך לחצות אותך. מכיוון שתפקיד זה מעמיד את בן / בת זוגך בשליטה, ומכיוון שהוא מונע ממך לחדור בעוצמה כמו עמדות אחרות, הוא עשוי לסייע בעיכוב שפיכה.

בדומה לעמדת הרפתקה, אפשרות נוספת היא לשבת על כיסא ולתת לבן זוגך להוריד את עצמו על ברכיך כשהוא פונה ממך. שוב, זה נותן לשותף שלך יותר שליטה ומונע ממך לדחוף עמוק מדי או מהר מדי.

אם אתה רוצה באמת לתבל את העניינים, נסה כמה ממצבי סקס מסובכים או מעייפים יותר. אתה עשוי לגלות שבהתמקדות במיקום ייתכן שתוכל לעכב את השפיכה עוד קצת.

ניסוי עם שוליים

אם אתה רוצה להימשך זמן רב יותר במיטה עם בן זוג, אולי כדאי שתעשה קודם כל עבודת סולו קטנה. שיטת הקצוות, הידועה גם בשם שיטת התחלה-עצירה , זה משהו שאתה יכול לתרגל לבד בכדי להשיג שליטה טובה יותר על האורגזמה שלך.

הרעיון פשוט - אתה מביא את עצמך לקצה האורגזמה ואז עוצר ומחכה עד שתקבל שליטה על ההתרגשות שלך. על ידי תרגול טכניקה זו, אתה עשוי לגלות שכאשר אתה עם שותף תוכל להחזיר את עצמך במהירות מנקודת האל חזור אם אתה רוצה להאריך את החוויה.

הטבה נוספת של שיטת הקצה היא שלעיתים קרובות תיהנה מאורגזמה חזקה יותר כשסוף סוף תוכל לשחרר את כל המתח הבנוי הזה. אם אתה מתכוון להשתמש בטכניקה זו עם בן זוג, הקפד לדון בה קודם כדי שיבינו מה קורה.

למד את טכניקת הסחיטה

דרך נוספת לשים את הבלמים לאורגזמה קרובה היא טכניקת הסחיטה. כאשר אתה מתעורר מינית, זרימת הדם עולה לפין - הרעיון מאחורי טכניקת הסחיטה הוא לדחוף חלק מהדם חזרה החוצה כדי להדחיק את תגובת השפיכה.

הרעיון הוא להשתמש בטכניקת הסחיטה בדיוק כשאתה מרגיש שאתה עומד להגיע לשיא. עצור מיד את המגע המיני וסחט במהירות את קצה הפין שלך בדיוק למקום בו הראש פוגש את הפיר. סחטו חזק מספיק כדי לעכב את האורגזמה ולחכות עד שתחזרו לרמה שלפני השיא, ואז תוכלו לחדש את הפעילות המינית.

אל תסתכל מתחת למיטה בוגימן

שוב, הקפד לתקשר עם השותף שלך לפני השימוש בטכניקה זו. תוכל אפילו לגרום לבת הזוג שלך ליישם את שיטת הסחיטה, אם כי הם יצטרכו להיות מהירים ותצטרך לתקשר כמה לחץ צריך.

אוננות לפני סקס

כגבר, האנרגיה המינית שלך נוטה להצטבר עם הזמן. ככל שאתה הולך יותר ללא אורגזמה, כך הגוף שלך משתוקק יותר ויותר קל לך להגיע לשיא. אין זה סביר אם כן שאוננות כמה שעות לפני סקס יכולה לעזור לך להימשך זמן רב יותר במיטה.

כשזה מגיע לאוננות, אתה יודע מה מרגיש הכי טוב. עם זאת, אם אתה מאונן מתוך כוונה לעכב שפיכה במהלך יחסי מין, ייתכן שתרצה לשנות את הטכניקה שלך.

גם אם תבחר לא להשתמש בשיטה מסוימת זו, אתה עשוי לגלות שאוננות מוקדמת יותר ביום או אפילו זמן קצר לפני פעילות מינית יכולה לעזור לך להימשך זמן רב יותר.

זכור כי לכל הגברים יש פרק זמן לאחר אורגזמה כאשר הם אינם יכולים להשיג זקפה או אורגזמה - זו נקראת תקופת עקשן. תקופת עקשן עשויה להימשך מספר דקות בלבד לגברים צעירים יותר אך יכולה להימשך כל עוד 12 עד 24 שעות אצל גברים מבוגרים .

שפר את כושר הלב וכלי הדם שלך

פעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאותך ורווחתך, אך כושר לב וכלי דם חשוב במיוחד בכל הנוגע לביצועים מיניים. על פי א מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sexual Medicine , רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית קרדיווסקולרית שבועית עשויות להיות בעלות השפעה הגנה מפני הפרעות בתפקוד המיני אצל גברים ונשים כאחד.

יש הרבה דרכים להשיג את המינון היומי של פעילות גופנית לב וכלי דם, בין אם זה ריצה עם הכלב שלך, משחק כדורסל עם כמה חברים או טיול רגלי. המפתח הוא לגוון את סוג התרגיל הלב וכלי הדם שאתה עושה ולעשות שילוב של אימונים ארוכים וקצרים יותר, כך שהגוף שלך לא יתרגל מדי לשגרה.

יתרון נוסף לאימון בתדירות גבוהה יותר הוא שאתה עשוי לראות שיפורים גם במשקל, במצב הרוח ובשינה. לכוון ל 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת או 150 דקות של פעילות גופנית מתונה לשבוע, ונסה לשלב גם לפחות יומיים של אימוני כוח.

נסה קונדומים, תרסיסים וקרמים

כאשר כל השאר נכשל, אפשרות נוספת לעזור לך להימשך זמן רב במיטה היא להפחית את התחושה שאתה חווה במהלך יחסי מין באמצעות קונדומים, תרסיסים או קרמים.

לבישת קונדום באופן כללי עשויה לספק רגישות מסוימת, אך ניתן למצוא גם קונדומים שטופלו בג'ל מחסר רגישות כמו בנזוקאין.

מורה של אין שחקנית פרנצ'סקה

זכור כי ההשפעות המקהות של הקונדום עשויות לקחת זמן להתפתח, לכן המתן חמש עד 15 דקות לאחר החלת הקונדום לפני קיום יחסי מין.

אם זה לא עובד, נסה מותג אחר שמשתמש במרכיב חסר רגישות אחר.

אפשרות נוספת היא לנסות חומר מעורר אקטואלי בצורה של קרם או תרסיס.

חלק ממוצרים אלה (כמו כדורי שפיכה מוקדמת או עיכוב ריסוס ) ניתן לרכוש ללא מרשם, או לנסות קרם לידוקאין-פרילוקאין מרשם, המיועד במיוחד לשפיכה מוקדמת.

רק היזהר מהפוטנציאל לתופעות לוואי וזכור כי חומרים אקטואליים יכולים להשפיע גם על הרגישות של בן זוגך.

דבר עם מטפל

אם ניסית כמה מהשיטות לעיל ואתה עדיין מתקשה, כדאי לשקול לפנות למטפל מיני. למרות שזה אולי נראה מביך לדבר על חיי המין שלך עם זר, מטפלים מאומנים להתמודד עם אתגרים מסוימים אלה. אולי אפילו תשקול טיפול זוגי אם מערכת היחסים שלך הושפעה לרעה ממאבקיך.

גם אם אינך רואה מטפל מיני, פסיכותרפיה מסורתית יכול להיות מועיל, גם כן . טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יעיל במיוחד בטיפול בנושאים עם חרדה ודיכאון.

אם אתה חושב שלבעיות המיניות שלך יכול להיות בסיס פסיכולוגי, אתה עשוי למצוא את זה מועיל.

על פי נתוני האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי (APA), בערך 75 אחוזים מהאנשים העוסקים בטיפול בדיבור חווים יתרון כלשהו.

אולם הניסיון של כל אדם בטיפול הוא ייחודי, ולכן קשה להעריך את היעילות בצורה של מחקר מדעי.

ל סקירת 2011 מצאו שלושה מתוך ארבעה מחקרים שבדקו חשפו שיפור ב- IELT אך רובם הוכיחו גודל מדגם קטן וחלקם השתמשו בשילוב של CBT ותרופות.

שאל את הרופא שלך לגבי תרופות

שמעת על תרופות כמו ויאגרה וסיאליס לבעיות זיקפה, אך אין תרופות שאושרו על ידי ה- FDA במיוחד לשפיכה מוקדמת.

יש, עם זאת, תרופות מסוימות העלולות לעכב את השפיכה.

תרופות נוגדות דיכאון מסוימות, למשל, נקבעו למטרה זו וניתן להשתמש בהן מדי יום או לפי הצורך.

תופעת לוואי שכיחה של תרופות נוגדות דיכאון מסוימות היא עיכוב אורגזמה, ולכן הרופא שלך עשוי להמליץ ​​עליהן כאפשרות לסייע בפתרון שפיכה מוקדמת.

מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) הם הסבירים ביותר לגרום לתופעה זו. האפשרויות הנפוצות כוללות sertraline (Zoloft®), fluoxetine (Prozac®), paroxetine (Paxil®) ו- escitalopram (Lexapro®).

מכיוון שתרופות אלו אינן מאושרות לטיפול בשפיכה מוקדמת, מחקרים מוגבלים. עם זאת, מצאנו כמה תומכים בשימוש ב- SSRI.

ב סקירת 2019 ומטא-אנליזה שפורסמו ב- BMC אורולוגיה, החוקרים מצאו שפרוקסטין נסבל היטב ויעיל יותר מאשר פלוקסטין ואסיטאלופרם בטיפול ב- PE.

המחקר שהוזכר בסעיף טכניקת הסחיטה למעלה מצא כי סילדנאפיל יעיל יותר באופן משמעותי מאשר קלומיפראמין, סרטלין ופרוקסטין.

לסיכום

בין אם חווית שפיכה מוקדמת בפעם הראשונה ובין אם מדובר בבעיה מתמשכת, חשוב לדבר עם בן זוגך על כך.

באטמן נגד סופרמן לקס לוטור

למרות שזה עשוי להיות מביך בהתחלה, תקשורת עם בן זוגך היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיות שעלולות להשפיע על מערכת היחסים שלך.

אתה עשוי אפילו למצוא את בן זוגך להוט לעזור.

אם אתה מודאג משפיכה מוקדמת, עדיף לדבר עם הרופא שלך. PE הוא מצב שכיח בקרב גברים וספק שירותי הבריאות שלך יכול לעזור לך לזהות את הגורמים הבסיסיים התורמים לבעיות שלך. בינתיים, נסה כמה מהטכניקות למעלה.

עיכוב ריסוס לגברים

לשלוט בשפיכה מוקדמת אחת ולתמיד

תרסיס עיכוב בחנות

מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. המידע הכלול כאן אינו מהווה תחליף לעולם ואין להסתמך עליו לייעוץ רפואי מקצועי. דבר תמיד עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של כל טיפול.