5 Reasons Start Meditating Backed Science
נבדק מבחינה רפואית על ידיקריסטין הול, FNP נכתב על ידי צוות העריכה שלנו עודכן לאחרונה 30/8/2020 במבט ראשון מדיטציה נשמעת כמו בדיחה. אז מה? אתה מצפה שנשב בחדר שקט ונאזין להקלטה של גונג במשך שלוש שעות? ואיכשהו, לשבת שם בתוך הראש שלנו כל כך הרבה זמן אמור לשפר את חיינו? מה?
אה. לא בדיוק. הרעיון של מדיטציה, אם כי בהתחלה קצת נשמע מטופש, בעצם נטוע לא רק בכמות היסטורית אדירה, אלא גם במדעי החיים האמיתיים.
לכן, אם אתה שואל את עצמך האם עליך להתחיל לעשות מדיטציה או לא, התשובה הפשוטה היא, כן. בהחלט. כמובן, אתה חכם. אתה רוצה הוכחה ניכרת ומדע בפועל, אז זה בדיוק מה שאנחנו הולכים לתת לך.
להלן 5 סיבות שכדאי שתתחיל לעשות מדיטציה כבר עכשיו.
מדיטציה מפחיתה מתח וחרדה
היתרון העיקרי שתמיד שומעים עליו כשמדברים על מדיטציה הוא שהוא מפחית מתח וחרדה, כך שזה לא בדיוק פורץ דרך להזכיר זאת כאן.
וכן, יש הרבה מחקרים המדגימים הפחתה ניתנת לאימות בדיכאון הקליני, חרדות והתקפי פאניקה. מחקר של חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס, וורצ'סטר, למד מעל 20 משיבים ומצא שלא רק שמדיטציה מקלה ביעילות על תסמיני הדיכאון, החרדה והתקפי פאניקה, אלא שמדיטציה ממושכת יכולה להרחיק את הסימפטומים הללו לטווח הארוך.
כאשר ה- NIH (המכונים הלאומיים לבריאות) נבדק יותר מ -3,500 מטופלים ב -47 ניסויים עוד בשנת 2014, הם מצאו כי מחקרים הראו הוכחה מתונה להפחתה ממושכת של מתח, חרדה ודיכאון. מבין הניסויים, רק שלושה הגיעו למסקנה שהם לא מצאו הבדל.
זה בסדר וטוב, אבל מה אם נגיד לך שמדיטציה יכולה למעשה לשנות את ההרכב הפיזי של המוח שלך? כי זה בדיוק מה מחקר זה , סיכם ריצ'רד ג'יי דייווידסון, פרופסור לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה מאוניברסיטת וויסקונסין-מדיסון.
דייווידסון גילה שמדיטציה ממש שינתה את נוירופלסטיות של המוח והאופן הפיזי שהוא שולח אותות, כמו גם פיזית הפחתת הצפיפות באזורי המוח האחראים על מתח וחרדה .
יכול להגדיל את הערמונית לגרום edלהירגע עם תה ישן
כוס יכולה להיות החבר הלילי שלך או הנשק הסודי שלך. אתה תחליט.
חנות תה ישןמדיטציה משפרת את תחושת האמפתיה שלך
האם אתה קצת מחוספס ומרופט מסביב לקצוות? מדיטציה עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להאט, להירגע ולהכניס את עצמך לנעליו של בן הזוג שלך.
בדומה לחרדה ודיכאון, גם דייווידסון מצא במחקר שלו כי הוכח שמדיטציה משנה את הנוירופלסטיות של מקומות במוח האחראים לעיבוד רגשי ולאמפתיה. מדיטציה לא רק משפיעה על הנטייה לאדם לאמפתיה, אלא היא גם משפרת את תחושת קשר חברתי.
מדיטציית מיינדפולנס משפרת את היצירתיות
למרות שזה נשמע מופרך בהתחלה, עובדה זו דווקא הגיונית מאוד מתחת לפני השטח. כאשר אתה הכי יצירתי שלך, מה קורה בתוך הראש שלך? אם אתה דומה לנו - ואנו מתערבים שכך - סביר להניח שאתה רגוע, דעתך צלולה ונטולת הסחת דעת, ואתה מוכן להתייחס לדברים מכל הזוויות.
בספרו, מיינדפולנס ליצירתיות , ד'ר דני פנמן טוען כי מדיטציית מיינדפולנס משפרת שלוש כישורים חיוניים לתפוקה יצירתית: חשיבה שונה, תשומת לב לפרטים ורעיונות חדשים ואומץ מול ביקורת.
אם אתם מחפשים הוכחה שזה קצת יותר מדעי, קבוצת מחקר מאוניברסיטת ליידן מצאתי שטכניקות מדיטציה מסוימות מגבירות את יכולתנו לחשוב בצורה יצירתית על ידי השפעה ארוכת טווח על הקוגניציה ועל האופן שבו אנו מעבדים רעיונות חדשים. הבועט? לא משנה אם אתה גורו מדיטציה מנוסה או טירון גמור - זה עובד אותו דבר, בלי קשר.
מדיטציה תשפר אותך במשרד
חלק מהחברות המובילות בעולם - מיקרוסופט, גוגל ואפל, אם יש שם - מציעות תוכניות במקום העבודה המתמקדות בחשיבות המדיטציה. למה? מכיוון שפעם אחר פעם, מחקר אחר מחקר, מחקרים מוכיחים שמדיטציה משפרת את התפוקה במקום העבודה. פרק זמן.
דארן ג'יי גוד, דוקטורט ופרופסור באוניברסיטת פפרדין, חיבר סקירה משולבת של עשרות מחקרי מחקר שנוצרו שוקל מיינדפולנס בעבודה , שם הוא ועמיתיו מצאו תמיכה עצומה לכך שמדיטציה משפרת את מערכות היחסים במקום העבודה, מיקוד אישי ותשומת לב למשימות, התנהגות, בהירות נפשית וכו '. אם אתה מחפש את ההוכחה, הכל שם.
מדיטציה תשפר אתכם בחדר השינה
אנחנו לא בעניין של מכירת שמן נחש כאן, חבר'ה, אז כשאנו טוענים טענה כזו, אתם יכולים להתערב בחווה שאנו מתכוונים לזה. אם אתה רוצה לשפר את החשק המיני שלך וליהנות טוב יותר מהמין שאתה מקיים, מדיטציה היא בהחלט אופציה על השולחן. יכול להיות שזה לא בא בכדור כחול קטן, אבל זה סוג של היופי בזה.
במאמר 2015 עבור MindBodyGreen.com הסופרת אמילי פלטשר מתווה כמה דרכים שבהן מיינדפולנס יכול לשפר את חיי המין שלך, חלקן כוללות את הרעיון שמדיטציה נותנת לך יותר מנוחה ולכן יותר אנרגיה למין, מפחיתה מתח (מה שמוביל לאורגזמות טובות יותר) ונותן לך יותר ביטחון להיות מאהב טוב יותר - כל אלה מגובים במחקר (שאותו היא מציינת).
ל מחקר מאוניברסיטת בראון שסקרו 44 אנשים לחקור תפקוד מיני של נשים, מצאו כי מדיטציית מיינדפולנס שיפרה באופן דרסטי שלוש קטגוריות שמשפיעות לעתים קרובות לרעה על הליבידו המיני הנשי: תשומת לב, שיפוט עצמי ותסמינים קליניים אחרים.
המחקר מצא כי נשים הסובלות מבעיות בתפקוד המיני הראו שיפור ניכר בעזרת מדיטציה. למרות שתוצאות המחקר מיועדות בעיקר לנשים, הוא עשוי לתרגם לתוצאות דומות עם הפרעות בתפקוד המיני אצל גברים.
יש לי פריחה מתחת לבית השחי
כמובן, תמיד קיים מחקר פורץ דרך של ד'ר הרברט בנסון בנושא תגובת הרפיה הדן בהשפעת המדיטציה הטרנסצנדנטלית על גוף האדם בכל ההיבטים של חיינו - כולל חיי המין שלנו. בעיקרו של דבר, מצא בנסון כי מדיטציה היא דרך קלה לעורר את תגובת ההרפיה בגופנו, אשר לאחר שהושגה, הוכיחה שהיא משפרת באופן משמעותי את המין שאנו מקיימים.
לעזאזל, אנחנו אוהבים מדע.
מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. המידע הכלול כאן אינו מהווה תחליף לעולם ואין להסתמך עליו לייעוץ רפואי מקצועי. דבר תמיד עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של כל טיפול.
